كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟ علامات واضحة تخبرك بالحقيقة

فيتامين سي، المعروف أيضًا بفيتامين ج، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في تطوير ونمو الجسم.

كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟ 

يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لعدة وظائف، منها:

• تكوين الأوتار والأربطة والجلد والأوعية الدموية:

  هل أسعار السيارات في منصة مرجع ملزمة للمعارض والوكالات؟ هيئة النقل تحسم الجدل

  بشرى سارة من سكني لكل السعوديات تتضمن توفير سكن مجاني بدون شروط

  سكني يكشف عن حالات جديدة يسمح فيها لغير السعوديات بالحصول على الدعم بكامل القيمة وبدون كفيل غارم

  تعليم الرياض يفاجئ المعلمين والمعلمات بقرار جديد يتضمن أخبار سارة

  • يساهم فيتامين سي في إنتاج البروتينات المهمة لتركيب الأوتار والأربطة وصحة الجلد والأوعية الدموية.

• إصلاح العظام والغضاريف والأسنان:

  • يلعب دورًا في صحة العظام والغضاريف والأسنان، مساهمًا في ترميمها وتقويتها.

• تسريع عملية شفاء الجروح:

  • يعزز فيتامين سي تكوين الأنسجة الندبية ويساهم في إعادة بناء الأنسجة بعد التعرض للإصابات.

• تحسين امتصاص الحديد:

  • يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.

• مكافحة الجذور الحرة:

  • يعتبر من مضادات الأكسدة الفعّالة، حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

المصادر الغذائية لفيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية متنوعة، منها:

الفواكه:

• الشمام.
• البرتقال والجريب فروت.
• الكيوي.
• المانجو.
• البابايا.
• الأناناس.
• الفراولة.
• البطيخ.

الخضروات:

• الفلفل الأخضر والأحمر.
• السبانخ.
• البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
• الطماطم.
• البطاطا الحلوة.
• القرع.

الحصول على الجرعة اليومية

يعتمد تحديد الجرعة اليومية المناسبة على الفئة العمرية:

• للرضع (0-6 شهور): 40 ملجم يوميًا.
• للرضع (7-12 شهر): 50 ملجم يوميًا.
• للأطفال (1-3 سنوات): 15 ملجم يوميًا.
• للأطفال (4-8 سنوات): 25 ملجم يوميًا.
• للأطفال (9-13 سنة): 45 ملجم يوميًا.
• للمراهقين (14-18 سنة): 75 ملجم يوميًا للأولاد و65 ملجم يوميًا للبنات.
• للكبار (19 سنة فأكثر): 75 ملجم يوميًا للنساء و90 ملجم يوميًا للرجال.

آثار النقص والإفراط في فيتامين سي

آثار النقص:

• ضعف ونزيف اللثة.
• انخفاض قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
• فقر الدم.
• جفاف وتقصف الشعر.
• سهولة الكدمات.
• نزيف الأنف.
• جفاف وتشقق البشرة.
• زيادة الوزن بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي.
• ضعف مينا الأسنان وتساقطها.
• ألم وتورم المفاصل.

آثار الإفراط:

• قد يسبب إسهالًا واضطرابات المعدة.
• ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة يوميًا لتجنب المشاكل الهضمية.